Salah satu cara untuk meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita adalah dengan menjaga pola makan sehat dengan gizi seimbang. Kesuburan merupakan cara bekerja organ-organ reproduksi secara optimal baik pada pria dan wanita, sehingga dapat melakukan fungsi fertilisasi (pembuahan) dengan baik. Terdapat dua faktor yang memperngaruhi kesehatan reproduksi yaitu faktor endogen (Genetik) yang meliputi tahap seluler, jaringan, dan organ. Lalu, faktor eksogen (Luar) yang meliputi lingkungan dan pola hidup. Pola asupan zat gizi makro dan mikro yang terpenuhi akan mencapai kematangan sel, jaringan dan organ sehingga dapat berfungsi dengan baik. Pada perempuan dengan status gizi yang kurang dapat mengalami defisiensi hormon reproduksi yang berakibat terhadap peningkatan kejadian infertilitas pada perempuan. Selain itu, perempuan yang memiliki berat badan berlebihan atau obesitas akan menderita gangguan pertumbuhan folikel di ovarium yang terkait dengan sebuah sindron yaitu Sindrom Ovarium Poli Kistik (SPOK). Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi lebih dalam tentang bagaimana menjaga pola makan seimbang dapat menjadi kunci untuk meningkatkan kesehatan reproduksi, baik pada pria maupun wanita.
Table of Contents
Makanan menjadi salah satu faktor penting dalam menunjang kesuburan dan kesehatan organ reproduksi secara umum. Energi dan zat makro seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral sangat diperlukan untuk pembentukan hormon reproduksi. Untuk hidup sehat dan bugar diperlukan pedoman gizi seimbang.
Baca juga Bahaya Banget! 5 Dampak Kegemukan Terhadap Kesuburan
Pola Makan Sehat: Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesuburan
- Sayuran Hijau
Berbagai jenis sayuran hijau ini sangat disarankan untuk dikonsumsi oleh semua orang, terlebih untuk bunda yang sedang menjalani program kehamilan. Sayuran hijau mengandung antioksidan, asam folat, dan zat besi yang baik untuk kesehatan kandungan. Anda bisa memilih bayam, sawi hijau, kangkung, dan brokoli untuk disantap setiap hari. Bukan hanya perempuan, sayuran hijau pun sangat disarankan dokinsumsi oleh para pria, karena terdapat antioksidan yang dapat meningkatkan kualitas sperma pria. - Buah yang mengandung vitamin C
Buah jeruk merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin C. Buah ini diyakini sebagai salah satu buah dengan nutrisi yang sangat kaya. Bunda mendapatkan vitamin C, kalsium, kalium, dan folat yang mampu menyuburkan kandungan. Selain jeruk, terdapat buah lainnya yang memiliki kandungan vitamin C seperti Mangga, stroberi, kiwi, dan tomat. Cara mengkonsumsinya dapat dikonsumsi secara langsung atau dengan membuat jus buah. - Alpukat
Buah alpukat menjadi salah satu buah yang disarankan untuk dikonsumsi oleh para wanita. Buah alpukat memiliki kandungan lemak yang baik untuk menyuburkan kandungan dan juga buah ini memiliki kandungan vitamin K, asam folat, dan kalium yang sangat tinggi. Cara mengkonsumsinya pun sangat beragam, bunda bisa memakannya langsung, ataupun di buat menjadi jus. Buah alpukat juga dapat dimakan dengan roti, oatmeal, dan salad. - Lemak Omega-3
Susu merupakan bahan makanan yang dipercaya dapat menunjang kesehatan. Begitu juga dengan produk olahan susu yang memiliki kandungan lemak omega-3. Meskipun secara langsung tidak memiliki kandungan omega-3, banyak bahan makanan tersebut yang sudah diberikan omega-3 untuk membantu memenuhi kebutuhan gizi. Wanita dengan asupan asam lemak omega-3 yang rendah cenderung akan mengalami nyeri haid (dismenorhea). Mengkonsumsi makanan seperti telur, susu sapi, susu kedelai, yoghurt yang mengandung asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi nyeri saat haid dan meningkatkan kesuburan kandungan. - Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki kandungan yang kaya akan protein, asam lemak tidak jenuh, dan serat yang baik untuk memenuhi nutrisi tubuh. Nutrisi tersebut yang dibutuhkan oleh para wanita untuk memulai diet sehat sekaligus meningkatkan kesuburan kandungan. Kacang-kacangan dapat dikonsumsi di sela waktu sebagai camilan yang sehat. Bunda dapat mencampurkan berbagai jenis kacang sebagai pendamping oatmeal saat sarapan. - Madu
Madu memiliki berbagai kandungan seperti mineral dan mengandung tujuh vitamin B kompleks dan vitamin C. Selain itu madu juga mengandung asam organik yang terdiri dari asam amino untuk pembuatan protein tubuh (asam amino non esensial) dan asam amino esensial (lysine, histadin, dan triptoofan). Madu memiliki rasa manis yang alami dan aman untuk tubuh jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Bunda dapat mencampurkan madu dengan banyak makanan untuk mendapatkan khasiatnya. Madu bisa ditambahkan ke menu sarapan, seperti oatmeal, pancake, dan roti.
Baca juga Ini 13 Makanan yang Dilarang untuk Ibu Hamil!
Jenis Makanan yang Dapat Menghambat Kesuburan
Infertilitas/ketidaksuburan dapat berpengaruh juga dalam hubungan pasangan suami istri. Maka dari itu untuk mempersiapkan kehamilan dan meningkatkan kesuburan, wanita dan pria dianjurkan untuk menjaga makan yang sehat dan pola hidup sehat yang dapat membantu meningkatkan kesuburan. Hindari juga makanan yang dapat menghambat kesuburan, seperti berikut ini:
- Lemak Trans
Lemak trans banyak ditemukan di jenis makanan seperti keripik, popcorn manis dan asin serta goreng-gorengan yang dapat menyebabkan peradangan dan resisensi insulin yang menurunkan kesuburan. Konsumsi makanan dengan kandungan lemak trans tinggi bisa merusak pembuluh darah dan mengganggu aliran nutrisi ke sistem reproduksi. Lebih baik membatasi mengkonsumsi lemak trans agar reproduksi kita tetap subur. - Makanan dengan Indeks Glikemiks Tinggi
Kurangi juga mengkonsumsi makanan yang dapat membuat gula darah meningkat. Lonjakan gula darah dapat menyebabkan peradangan sehingga mengubah hormon dan menghambat ovulasi. - Makanan Mentah
Daging mentah, makanan laut atau telur mengandung salmonella, bakteri yang dapat menginfeksi janin jika melewati plasenta. Pastikan untuk mengkonsumsi makanan yang matang terutama produk hewani. - Alkohol
Wanita yang sedang hamil atau yang ingin hamil dianjurkan untuk menghindari mengkonsumsi alkohol. Alkohol dapat menyebabkan infertilitas dan menghabiskan vitamin B dalam tubuh yang dapat meningkatkan peluang untuk hamil. - Kafein
Mengkonsumsi kafein juga harus dihindari untuk meningkatkan kesuburan. Terlalu banyak mengkonsumsi kefein dapat berpengaruh terhadap sel telur. Studi menyebutkan bahwa mengkonsumsi kafein secara berlebihan dapat menurunkan kesuburan secara signifikan dan meningkatkan risiko keguguran. Beberapa minuman yang mengandung kafein adalah kopi, teh, coklat, dan sejumlah minuman bersoda. - Kekurangan zat besi non-heme
Wanita yang mengkonsumsi zat besi non-heme dalam jumlah besar memilik risiko infertilitas ovulasi 40% lebih rendah daripada wanita yang mengkonsumsi sedikit atau tanpa zat besi non-heme. Zat besi non-heme sebagian besar berasal dari sumber nabati, meskipun ada beberapa pada hewani. Sumber makanan yang mengandung zat besi non-heme diantaranya telur, serealia, kacang-kacangan, sayuran hijau dan beberapa jenis buah-buahan.
Baca juga 5 Cara Ini Bisa Tingkatkan Kesuburan Sel Telur Pada Wanita!
Kesehatan reproduksi dapat terjaga melalui pola asupan zat gizi makro dan mikro yang memastikan kematangan sel, jaringan, dan organ. Status gizi yang kurang pada perempuan dapat menyebabkan defisiensi hormon reproduksi dan meningkatkan risiko infertilitas. Pentingnya pola makan yang seimbang dan memperhatikan asupan nutrisi tertentu untuk menjaga kesehatan reproduksi. Upaya untuk menghindari jenis makanan yang dapat merugikan kesuburan juga ditekankan dalam rangka menjaga keseimbangan hormonal dan mendukung proses reproduksi yang optimal.
Nah, moms bagaimana terkait penjelasan di atas? semoga bermanfaat ya buat Calon Ibu maupun Calon Ayah. Moms juga bisa dapatkan informasi-informasi lainnya terkait kehamilan hingga persalinan dengan mengunjungi laman BukuBumil dan YouTube BukuBumil, jangan lupa untuk subscribe juga ya moms. Selalu pantau kehamilan moms melalui aplikasi BukuBumil yang bisa diakses di Google Playstore dan juga App Store.
Referensi:
7 Pilihan Makanan Penyubur Kandungan Supaya Cepat Hamil. Diakses pada 15 Januari 2024. https://www.ekahospital.com/better-healths/kandungan/7-pilihan-makanan-penyubur-kandungan-supaya-cepat-hamil
Makanan Untuk Kesehatan Reproduksi. Diakses pada 15 Januari 2024. https://rsborromeus.com/makanan-untuk-kesehatan-reproduksi/
Modul Makanan Kaya Antioksidan Untuk Peningkat Fertilitas. Diakses pada 15 Januari 2024.
