Isi Artikel
ASI merupakan asupan nutrisi penting untuk bayi baru lahir hingga sekitar 2 tahun pertama kehidupan. Tentunya Ibu ingin memberikan asupan nutrisi terbaik untuk bayinya secara lancar. Ibu dapat mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi untuk memenuhi kebutuhan energi, mineral, dan vitamin yang dibutuhkan. Tapi tahukah Ibu kalau beberapa buah bisa membantu melancarkan ASI? Selain mudah ditemukan, buah-buah ini juga dapat menjadi pelancar asi alami untuk Ibu. Catat buah-buah ini sebelum berbelanja ya!
Kebutuhan Nutrisi saat Menyusui
Saat sedang menyusui, ibu hamil perlu asupan makan lebih banyak dari biasanya. Ibu hamil membutuhkan kalori tambahan sebanyak 330-400 per hari untuk mencukupi kebutuhan energi dan nutrisi untuk memproduksi ASI. Konsumsi lah berbagai macam makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan. Selain dapat memenuhi kebutuhan nutrisi, mengonsumsi berbagai macam makanan juga dapat mengubah rasa ASI menjadi bermacam-macam. Variasi rasa ASI nantinya dapat membantu bayi menerima rasa makanan padat.
Selain mengonsumsi berbagai macam makanan, ibu hamil juga disarankan untuk minum air yang cukup. Kurangi konsumsi minuman yang mengandung gula seperti minuman bersoda dan jus yang dijual di dalam kemasan. Kurangi juga konsumsi minuman berkafein karena dikhawatirkan dapat mengganggu waktu tidur bayi.
Baca juga: 13 Makanan Sehat untuk Ibu Nifas, Agar Cepat Pulih setelah Melahirkan!
Buah Pelancar ASI
Buah-buahan dapat menjadi salah satu opsi makanan untuk dikonsumsi ibu hamil. Ibu bahkan dianjurkan untuk mengonsumsi 2 atau lebih buah, atau jus buah setiap harinya. Selain kaya akan vitamin, buah-buahan ini dapat melancarkan ASI karena nutrisi yang dikandungnya. Selain dapat melancarkan ASI, mengonsumsi buah juga dapat melancarkan pencernaan dengan membantu meringankan konstipasi, lho. Berikut adalah beberapa buah pelancar ASI yang dapat menjadi pilihan Ibu untuk dikonsumsi:
- Alpukat
Alpukat mengandung hampir 80% lemak. Lemak dalam alpukat dapat membantu mengenyangkan ibu hamil dengan lemak baik. Alpukat mengandung asam lemak omega 3, asam lemak omega 6, dan asam lemak omega 9 yang baik untuk membantu memproduksi ASI. Selain itu, alpukat juga banyak mengandung nutrisi lain seperti folat, potasium, vitamin B, vitamin K, vitamin C, dan vitamin E. Selain berperan sebagai buah pelancar ASI, alpukat juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.
- Bluberi
Kabar baik untuk Ibu pecinta buah beri! Bluberi merupakan salah satu jenis beri yang dapat menjadi buah pelancar ASI. Buah bluberi kaya akan vitamin dan mineral serta dapat memberi asupan karbohidrat yang baik untuk memenuhi kebutuhan energi Ibu.
- Stroberi
Selain bluberi, buah beri yang juga dapat membantu memperlancar ASI adalah stroberi. Stroberi mengandung zat besi, kalsium, magnesium, potasium, dan vitamin C. Buah beri ini juga memiliki kandungan air berlimpah yang dapat membantu Ibu tetap terhidrasi selama menyusui.
Baca juga: Menemukan Cairan Hijau Keluar dari Vagina Setelah Melahirkan? Waspadai 10 Tanda Bahaya Nifas Ini!
- Pisang
Apakah Ibu menyukai pisang? Buah yang mudah ditemukan ini mengandung banyak vitamin dan mineral, lho. Pisang dapat menjadi opsi cemilan yang sehat karena tinggi kalori sehingga dapat mengenyangkan Ibu. Potasium yang ada di dalam pisang dapat membantu Ibu menjaga kadar air dan elektrolit di dalam tubuh yang nantinya dapat membantu memperlancar ASI.
- Mangga
Sedang ingin memakan buah yang manis? Mangga dapat menjadi solusinya. Sebagai pelancar ASI alami, mangga dapat membantu memperlancar ASI karena mengandung serat dan potassium. Selain itu, salah satu buah pelancar ASI ini tinggi akan antioksidan dan vitamin K.
- Jeruk
Buah pelancar ASI selanjutnya adalah buah jeruk. Jeruk dan buah citrus lainnya adalah buah yang sangat baik untuk masa menyusui. Buah ini dapat dijadikan snack di kala senggang atau dijadikan jus buah pelancar ASI. Buah jeruk tidak hanya mengandung vitamin C, tapi juga kalsium. Namun, sebaiknya buah ini tidak dikonsumsi berlebihan karena mengandung asam sitrat tinggi yang dikhawatirkan dapat mengganggu pencernaan bayi.
Baca juga: Bolehkah Berhubungan Saat Haid? Ketahui Risikonya Sebelum Dilakukan!
Buah yang Sebaiknya Dibatasi Konsumsinya
Walaupun buah-buahan baik untuk dikonsumsi dan mampu membantu memperlancar ASI, terdapat beberapa buah yang sebaiknya dihindari atau dibatasi konsumsinya. Berikut adalah beberapa buah tersebut:
- Buah yang mengandung asam sitrat tinggi
Buah jeruk, nanas, lemon, jeruk nipis, jeruk bali merah, dan kiwi adalah buah-buahan yang mengandung asam sitrat tinggi. Walaupun telah disebutkan sebelumnya bahwa buah jeruk adalah salah satu buah pelancar ASI, namun buah ini perlu dibatasi konsumsinya. Hal ini dikarenakan buah-buahan dengan asam sitrat tinggi dikhawatirkan dapat mengganggu pencernaan bayi.
- Buah plum dan ceri
Buah plum dan ceri juga termasuk buah-buahan yang disarankan dibatasi konsumsinya. Buah ceri dan buah plum memang dapat melancarkan pencernaan dan baik untuk konstipasi (susah buang air besar), tapi kedua buah ini dikhawatirkan dapat mempengaruhi pencernaan bayi. Untuk Ibu sendiri, buah ini juga dikhawatirkan dapat membuat Ibu bolak-balik kamar mandi.
Itulah beberapa buah yang dapat menjadi pelancar ASI alami. Apakah ada salah satu buah yang Ibu sukai? Atau justru banyak buah favorit Ibu? Jangan lupa untuk tetap mengonsumsi makanan dan minuman lain untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, dan nutrisi lainnya untuk memenuhi kebutuhan harian Ibu. Selain ASI yang lancar, kesehatan Ibu juga perlu lancar, bukan? Sebarkan artikel ini pada teman dan keluarga agar mereka mengetahui beberapa buah pelancar ASI alami. Download juga aplikasi Bukubumil di Google Play atau App Store untuk memantau perkembangan si kecil dimanapun dan kapanpun!
Referensi
12 Super-Foods for New Moms. Diakses pada Agustus 3, 2023. https://www.webmd.com/parenting/baby/breast-feeding-diet
13 Best Foods for Breastfeeding Parents. Diakses pada Agustus 3, 2023. https://www.parents.com/baby/breastfeeding/breast-milk/12-superfoods-for-breastfeeding-moms/
8 fruits to eat when you’re breastfeeding for better milk production. Diakses pada Agustus 4, 2023. https://www.kidspot.com.au/baby/feeding/breastfeeding/8-fruits-to-eat-when-youre-breastfeeding-for-better-milk-production/news-story/6dc68ada2d05ebe051ec0038d5cb0e08
Breastfeeding and diet. Diakses pada Agustus 3, 2023. https://www.nhs.uk/conditions/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/diet/
Breastfeeding nutrition: Tips for moms. Diakses pada Agustus 3, 2023. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912
Foods to eat and avoid while breastfeeding. Diakses pada Agustus 3, 2023. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322844#what-to-eat-while-breastfeeding
