Bumil pasti ingin memiliki anak yang cerdas, kan. Salah satu harapan Ibu saat hamil adalah dapat melahirkan anak dengan tingkat kecerdasan yang baik. Umumnya, Ibu mulai mengasah kecerdasan bayi ketika mereka sudah lahir, mulai dari memberikan vitamin, makanan bergizi seimbang, sampai mempersiapkan pendidikan dan pengajaran terbaik.
Tapi apa Ibu tahu bahwa kecerdasan bayi juga dapat distimulasi sejak dalam kandungan, lho. Hal tersebut dapat Ibu lakukan dengan mengkonsumsi makanan untuk menunjang kecerdasan bayi ketika lahir. Pada artikel kali ini, BukuBumil akan memberikan rekomendasi asupan yang bermanfaat untuk membentuk kecerdasan otak bayi, atau yang biasa disebut dengan “Superfoods”. Ibu wajib konsumsi saat hamil, ya. Yuk, simak sampai habis!
Table of Contents
Mengenal Istilah “Superfoods”
“Superfoods” atau “makanan super” bukan termasuk dalam klasifikasi makanan secara ilmiah. Istilah ini populer sebagai istilah pemasaran untuk makanan yang kaya akan nutrisi, antioksidan, probiotik, serat, dan kandungan lainnya yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Kandungan yang padat akan nutrisi tersebut membuatnya disebut sebagai Superfoods. Selain itu, superfoods juga cenderung mengandung lemak baik, seperti lemak tak jenuh.
Dr. Luis Rustveld, seorang ahli diet di Baylor College of Medicine mengatakan bahwa ciri khas superfoods adalah makanan yang mengandung nutrisi dalam bentuk yang lebih mudah tercerna oleh tubuh. Hal ini membuat tubuh dapat memanfaatkan nutrisi tersebut dengan baik secara maksimal. Nutrisi yang diserap oleh tubuh dari superfoods dipercaya mampu meningkatkan kesehatan dan daya tahan tubuh.
Baca juga: Pola Makan Sehat Tingkatkan Kesuburan, Pasutri Wajib Tahu!
Macam-macam Superfoods Untuk Menunjang Kecerdasan Bayi
Superfoods yang padat akan nutrisi dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan karena tidak banyak mengalami proses pemasakan. Selain itu, ternyata superfoods juga dapat menunjang kecerdasan bayi sejak dalam kandungan, lho. Makanya, Bumil wajib mengkonsumsi makanan-makanan berikutagar bayi dalam kandungan memiliki tingkat kecerdasan yang baik.
Sayuran Hijau
Superfoods pertama yang harus ada di masa kehamilan Ibu yaitu sayur-sayuran berdaun hijau. Jenis sayuran ini mengandung asam folat yang memiliki fungsi penting dalam pembentukan sel otak bayi. Selain itu, asam folat dalam sayuran hijau juga dapat mencegah otak bayi dari kerusakan jaringan dan mengurangi resiko cacat tabung saraf pada bayi. Selama kehamilan, Ibu memenuhi kadar asam folat, salah satunya dari konsumsi sayuran hijau. Pasalnya menurut penelitian, Ibu hamil yang mengkonsumsi asam folat empat minggu sebelum kehamilan dan delapan minggu setelahnya, ternyata dapat mengurangi resiko melahirkan bayi autis hingga 40%, lho. Oleh karena itu, Ibu sangat disarankan untuk konsumsi sayuran hijau, seperti bayam, katuk, sawi, pakcoy, dan lain-lain.
Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna juga menjadi superfoods yang wajib Ibu konsumsi saat hamil demi menunjang kecerdasan otak bayi ketika lahir. Hal ini dikarenakan ikan-ikan tersebut mengandung jenis lemak baik yaitu lemak omega-3 yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi. Sebuah penelitian mengatakan bahwa Ibu yang makan kurang dari dua porsi ikan per minggu berpotensi melahirkan bayi dengan IQ yang lebih rendah dibandingkan dengan Ibu yang makan lebih dari dua porsi ikan per minggunya. Makanya, Ibu disarankan untuk mengkonsumsi ikan berlemak sebanyak dua sampai tiga porsi dalam seminggu. Namun, perlu diingat bahwa Ibu harus berhati-hati dengan kandungan merkuri yang biasa ada dalam ikan laut karena justru dapat berbahaya bagi bayi.
Telur
Telur merupakan sumber protein yang paling mudah ditemukan, namun nutrisinya ternyata mampu meningkatkan kecerdasan bayi, lho. Telur disebut sebagai superfoods karena kandungan zat besi dan protein yang tersedia di dalamnya, dengan kadar kalori yang rendah. Selain itu, telur juga memiliki banyak asam amino kolin yang merangsang perkembangan otak dan meningkatkan daya ingat bayi. Ibu hamil disarankan mengkonsumsi telur sebanyak dua butir per hari. Usahakan untuk selalu konsumsi telur dalam keadaan matang untuk menghindari bakteri-bakteri yang mungkin terkandung di dalam telur mentah.
Kacang Almond
Kacang almond menjadi salah satu sumber lemak nabati, sekaligus camilan sehat untuk Ibu hamil. Kerennya, ternyata kacang almond juga termasuk superfoods yang dapat menunjang kecerdasan bayi sejak dalam kandungan. Seperti ikan-ikanan, kacang almond juga mengandung lemak omega-3, serat, protein, dan vitamin yang berperan dalam perkembangan otak bayi. Dalam sehari, Ibu cukup mengkonsumsi segenggam kacang almond dan dipercaya bayi akan lahir dengan tingkat kecerdasan yang baik. Selain kacang almond, Ibu juga dapat mengkonsumsi jenis kacang-kacangan lainnya, seperti kacang tanah dan kacang kenari.
Blueberry
Blueberry menjadi buah yang termasuk dalam superfoods karena kandungannya yang kaya akan antioksidan. Antioksidan sendiri dapat membantu perkembangan kognitif dan kecerdasan bayi. Selain itu, blueberry juga dipercaya berpotensi meningkatkan rentang perhatian anak, sehingga anak lebih mudah menerima pembelajaran. Berdasarkan penelitian dari American Chemical Society, buah super ini juga dapat mengurangi resiko penyakit jantung pada Ibu. Selain blueberry, Ibu juga dapat mengkonsumsi buah lainnya seperti strawberry, raspberry, blackberry, dan tomat.
Greek Yogurt
Greek yogurt juga menjadi sumber protein yang baik dikonsumsi oleh Ibu hamil. Konsumsi greek yogurt saat hamil dipercaya dapat membantu pembentukan sel saraf yang penting untuk perkembangan kecerdasan bayi. Superfoods yang satu ini juga bagus untuk perkembangan tulang bayi. Selain itu, greek yogurt kaya akan kandungan yodium yang dapat membantu mengurangi potensi bayi lahir dengan berat badan rendah.
Keju
Keju menjadi salah satu superfoods yang kaya akan vitamin D. Ahli percaya bahwa vitamin D merupakan nutrisi yang penting untuk perkembangan kognitif dan meningkatkan kecerdasan bayi. Salah satu penelitian mengungkap bahwa kekurangan vitamin D pada Ibu hamil memiliki hubungan dengan bayi lahir dengan IQ yang rendah. Selain mengkonsumsi keju, Ibu juga dapat berjemur dibawah sinar matahari untuk membantu pembentukan vitamin D dalam tubuh.
Sea Salt
Sea salt mengandung unsur yang sangat penting untuk perkembangan janin, yaitu yodium. Garam jenis ini juga dapat menjadi sumber yodium yang lebih sehat dibandingkan garam dapur biasa. Ibu bisa memenuhi kadar yodium dengan menambahkan sea salt pada makanan Ibu. Selain berperan untuk perkembangan janin, yodium juga berfungsi menyeimbangkan hormon dalam tubuh Ibu, lho.
Baca juga: “Dragon Baby”, Bayi Penuh Keberuntungan yang Lahir di Tahun Naga 2024!
Tips Menunjang Kecerdasan Bayi Sejak Dalam Kandungan
Nah, sekarang Ibu sudah tahu kan berbagai jenis superfoods yang dapat mendukung perkembangan otak bayi ketika dalam kandungan. Sebaiknya Ibu juga mengetahui berbagai tips yang dapat menunjang kecerdasan bayi sejak dalam kandungan. Tips-tips berikut ini juga berguna agar bayi berkembang secara maksimal dan lahir dengan tingkat kecerdasan yang diharapkan.
Rutin Konsumsi Suplemen Pendukung
Selain dari makanan yang Ibu konsumsi, kebutuhan nutrisi juga wajib dipenuhi dengan mengkonsumsi suplemen pendukung kehamilan secara rutin. Asam folat, vitamin B12, vitamin C, vitamin D, dan zinc merupakan nutrisi yang harus Ibu penuhi saat hamil. Selain bermanfaat untuk Bumil, nutrisi tersebut juga berguna untuk mendukung perkembangan bayi dalam kandungan.
Waspada Terhadap Kandungan Merkuri
Zat merkuri seringkali terkandung dalam ikan, terutama yang berasal dari laut. Oleh karena itu, Ibu perlu mewaspadai kandungan merkurinya sebelum mengkonsumsi ikan karena dapat berbahaya bagi perkembangan bayi. Terdapat beberapa ikan yang aman untuk dikonsumsi selama kehamilan, seperti salmon, lele, bandeng, nila, dan udang. Namun, Ibu tetap perlu membatasi konsumsinya sekitar dua sampai tiga porsi dalam seminggu.
Tingkatkan Asupan Zat Besi
Asupan zat besi selama kehamilan perlu ditingkatkan sebanyak dua kali lipat. Hal ini dikarenakan zat besi berfungsi untuk membantu memberikan oksigen yang juga berperan dalam mendukung perkembangan bayi dalam kandungan. Kekurangan zat besi dapat menghambat pertumbuhan bayi, yang akan berpengaruh juga pada IQ atau tingkat kecerdasan bayi. Ibu bisa mendapatkan asupan zat besi dari daging sapi tanpa lemak, ayam, dan kacang-kacangan.
Hindari Rokok dan Alkohol
Konsumsi alkohol dan kebiasaan merokok saat hamil dapat berbahaya bagi janin dan berpotensi menurunkan kecerdasannya. Menurut March of Dimes, konsumsi alkohol dalam jumlah sedikit maupun sedang tetap dapat berbahaya bagi perkembangan otak janin. Alkohol dipercaya dapat menyebabkan masalah dalam pembelajaran, menurunkan daya ingat, bahkan menurunkan keterampilan sosial bagi anak di masa yang akan datang.
Sementara, kebiasaan Ibu merokok ketika hamil juga dapat merusak perkembangan otak bayi menurut the Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ibu yang merokok pada saat hamil beresiko lebih tinggi untuk melahirkan bayi prematur dan bayi cenderung mengalami keterlambatan perkembangan.
Nah, sekarang Ibu sudah paham kan apa saja yang harus dikonsumsi untuk menunjang kecerdasan bayi selama kehamilan. Menurut Ibu superfoods mana nih yang paling bermanfaat? Jangan lupa terapkan tips-tipsnya juga, ya. Jika ingin mengetahui informasi lainnya seputar kehamilan, Ibu bisa download aplikasi BukuBumil dan temukan berbagai tips hingga penawaran menarik!
Referensi:
- Baylor College of Medicine. (2023). What Is A Superfood?. Diakses dari https://blogs.bcm.edu/2023/09/28/what-is-a-superfood/
- Kumari, J. (2019). Want A Brainy Child? Plan Your Pregnancy Diet Around These 7 Super Foods. Diakses dari https://www.thehealthsite.com/pregnancy/want-a-brainy-child-plan-your-pregnancy-diet-around-these-7-super-foods-684600/
- Kuzemchak, S. (2022). The Best Foods for Baby Brain Development. Diakses dari https://www.parents.com/pregnancy/my-body/nutrition/feed-your-babys-brain-during-pregnancy/
- Mind & Mom. (2020). 7 Superfoods To Make Your Baby SMART In The Womb. Diakses dari https://mindandmom.com/7-superfoods-to-make-your-baby-smart-in-the-womb/
