Di masa awal kehamilan, Bunda mengalami permasalahan tidur yakni sulit tidur lebih awal, meskipun masih dapat menentukan posisi tidur yang nyaman dengan mudah karena kondisi tubuh belum terlalu besarNamun, setelah memasuki trimester kedua, tubuh menjadi membesar dan menyulitkan Bunda untuk menentukan posisi tidur yang nyaman. Berikut ini 10 posisi tidur ibu hamil trimester 2 yang dapat Bunda coba supaya bisa rileks saat tidur di malam hari.
Table of Contents
Rekomendasi Posisi Tidur Ibu Hamil Trimester 2
Menariknya, ketika di trimester pertama, hormon progesteron sedang meningkat pesat. Hal ini memberikan efek lelah dan terus terjaga setiap malam.
Ketika memasuki trimester kedua, hormon tersebut menjadi menurun dan lebih lambat sehingga energi Bunda menjadi lebih banyak dan bisa tidur lebih awal dan nyenyak bila dibandingkan dengan trimester pertama. Agar Bunda semakin tidur nyenyak, BukuBumil menghadirkan 10 rekomendasi cara posisi tidur ibu hamil trimester 2 yang bisa Bunda terapkan:
1. Tidur Miring ke Kiri
Ketika trimester kedua, Bunda sudah tidak bisa lagi tidur dengan posisi tengkurap dan telentang. Sekarang Bunda bisa coba mulai tidur dengan posisi menyamping. Hal ini dapat memberikan sedikit tekanan pada organ hati dan ginjal dan mempermudah proses sirkulasi udara sehingga pembengkakan di tangan dan kaki Bunda bisa berkurang.
Selain itu, posisi ini juga bermanfaat untuk calon bayi. Cara posisi tidur ibu hamil yang miring ke kiri bisa membantu perkembangan bayi sebab akan mengalirkan darah dan nutrisi dari Ibu ke plasenta.
2. Posisi Miring ke Kanan
Sama halnya dengan miring ke kiri, cara posisi tidur ibu hamil menyamping ke kanan juga sangat dianjurkan. Hal ini karena perolehan nutrisi dan oksigen ke janin menjadi lebih lancar.
Posisi ini akan lebih cocok bagi Bunda yang mengalami nyeri saat berbaring menyamping ke kiri. Lantas untuk menambah kenyamanan saat tidur, Bunda bisa menaruh bantal di bagian belakang punggung ya.
Baca Juga : Wajib Tau! 10 Rekomendasi Sayuran dan Buah untuk Ibu Hamil Muda
3. Tidur dengan Bantal di antara Kaki
Posisi ibu hamil dengan menempatkan bantal di antara kaki dapat memberikan manfaat baik bagi janin. Pasalnya, proses peredaran darah menjadi lebih lancar sehingga dapat nyeri otot dan sendi yang sedang Bunda alami di trimester kedua menjadi berkurang.
4. Tidur Miring ke Kiri dengan Satu Kaki Ditekuk
Tidur miring ke kiri jadi pilihan tepat bagi Bunda yang ingin tidur lebih nyaman, apalagi dengan menambahkan bantal di antara kaki. Posisi tersebut akan membantu menopang bagian tubuh sehingga peredaran darah menjadi lebih lancar.
Posisi tidur ibu hamil yang bisa Bunda coba yakni miring ke kiri dengan menekuk satu kaki yang berada di bagian bawah agar pinggul dan punggung tidak tertekanan. Dengan demikian, Bunda bisa tidur dengan nyaman.
Baca juga : Ibu Hamil Berenang? Ini 8 Manfaat Hingga Pedoman Keselamatannya!
5. Tidur dengan Bantal di Belakang Punggung
Biasanya ibu hamil merasakan nyeri di area selangkangan karena posisi bayi sudah semakin turun. Tentu ini membuat Bunda menjadi tidak nyaman. Nah, tidur dengan bantal di belakang punggung dapat mencegah terjadinya nyeri pada punggung.
6. Tidur dengan Bantal di Samping
Tidur miring menjadi cara posisi tidur ibu hamil yang tepat. Selain cara tersebut, bagi Bunda yang memiliki bantal punggung disarankan untuk menggunakannya saat tidur. Namun, apabila tidak memilikinya, Bunda memberikan bantal di antara tubuh supaya tubuh tetap mendapatkan dukungan ekstra.
Baca juga : 6 Faktor Lingkungan pada Ibu Hamil yang Berdampak Negatif
7. Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi
Bunda bisa menerapkannya dengan posisi setengah bersandar sehingga posisi kepala akan lebih tinggi daripada bagian tubuh lainnya. Dengan menempatkan sejumlah bantal di bagian punggung dan perut akan membantu Bunda merasa nyaman. Hal ini berguna untuk mengurangi gejala refluks asam yang biasanya dialami oleh ibu hamil.
8. Tidur dengan Kaki yang Sedikit Ditinggikan
Posisi tidur ibu hamil timester 2 yang demikian dapat membantu Bunda mengurangi bengkak dan nyeri di bagian kaki. Untuk itu, susunlah tumpukan bantal di bawah kaki Bunda sebelum tidur ya!
9. Tidur Miring ke Kiri dengan Satu Kaki Ditarik ke Atas
Bunda bisa menerapkan posisi ini dengan tidur miring ke kiri dengan kaki kanan ditarik hingga mendekati bagian perut. Jangan lupa untuk gunakan bantal sebagai sanggahan agar membuat nyaman. Hal ini bisa membantu mengurangi tekanan pada punggung dan bagian pinggul Bunda.
10. Tidur dengan Posisi Paling Nyaman Menurut Preferensi Bunda
Setiap ibu hamil memiliki preferensi posisi tidur yang berbeda-beda, maka dari itu terapkan saja posisi tidur yang paling nyaman bagi Bunda. Jangan lupa untuk tetap berkonsultasi dan berdiskusi dengan para bumil lainnya apabila mengalami ketidaknyamanan saat menerapkan posisi tidur tertentu agar segera mengetahui solusi dari masalah tidur yang sedang Bunda hadapi. Menariknya, diskusi dapat Bunda lakukan di forum BukuBumil yang berada pada laman utama blog ya.
Baca juga : Wajib Tau! Ini Kebutuhan Asam Folat Harian hingga 4 Sumber Makanan Untuk Ibu Hamil
Apa Betul, Senam dapat Mengatasi Permasalahan Tidur pada Ibu Hamil?
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa salah satu masalah tidur yang sering dihadapi oleh ibu hamil yaitu kesulitan tidur dan ketidaknyamanan saat tidur sehingga sering untuk mengganti posisi tidurnya. Untuk itu, mereka perlu mengatasi permasalahan tersebut guna mencegah timbulnya dampak buruk terhadap ibu dan janin.
Penelitian tersebut membuktikan bahwa kegiatan olahraga senam bisa membantu ibu hamil mengatasi permasalahan tidurnya karena rasa lelah yang muncul setelah senam bisa membuat ibu hamil tidur menjadi lebih nyenyak dan nyaman. Dengan catatan, kelelahan yang dirasa masih tergolong ringan dan tidak berat agar terhindari dari periode tidur yang pendek atau sebentar.
Gerakan senam yang menekankan pada meditasi, pemanasan, dan rileksasi yang mampu melenturkan sendi dan mencegah sakit punggung. Selain itu, gerakannya bisa memberikan efek rileksasi dan tenang sehingga pikiran Bunda serasa lebih tenang dan kecemasan jelang persalinan menjadi berkurang. Hal ini karena peran dari hormon endofrin yang bekerja pada sistem limbik sehingga ibu hamil menjadi lebih nyaman dan tidur lebih nyenyak.
Itulah 10 rekomendasi posisi tidur ibu hamil trimester 2 yang dapat membuat Bunda nyaman. Selain daripada itu, kebiasaan senam juga mampu membuat tidur menjadi lebih nyenyak sehinggga tidur menjadi berkualitas. Untuk informasi seputar ibu hamil, baik saat trimester 2 dan sebagainya, dapat Bunda temukan dengan mengunjungi blog BukuBumil ya.
Referensi
- Catat, Ini 5 Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil (2022). Halodoc. Available at: https://www.halodoc.com/artikel/catat-ini-5-posisi-tidur-yang-baik-untuk-ibu-hamil
- Second Trimester Pregnancy Sleep Positions and Tips (2023). Babycenter.com. Available at: https://www.babycenter.com/pregnancy/your-body/second-trimester-pregnancy-sleep-enjoy-it-while-you-can_7516
- Irianto, G. P., Nufus, H. & Dewi, R. (2018). Pengaruh Senam Yoga terhadap Pola Tidur pada Ibu Hamil Trimester II dan III.
