Menjaga kesehatan serta kesejahteraan ibu dan bayi adalah prioritas utama selama masa kehamilan. Namun, bolehkah ibu hamil berenang? apa saja manfaat yang akan diperoleh?. Artikel ini akan mengulas secara mendalam manfaat berenang bagi ibu hamil serta memberikan pedoman keselamatan yang perlu diperhatikan saat berenang selama kehamilan.
Table of Contents
Bolehkah Ibu Hamil Berenang?
Mungkin ibu hamil berenang karena sudah hobinya seperti itu. Ada sebagian Bunda yang bertanya-tanya, sedang hamil apakah boleh berenang? Jangan khawatir, jawabannya adalah boleh karena tidak menimbulkan bahaya bagi ibu maupun bayi, asalkan memenuhi pedoman keselamatan yang berlaku.
Di dalam artikel ini akan turut membahas pedoman keselamatan berenang bagi ibu hamil. Adapun salah satu manfaat ibu hamil berenang yang dikutip dari sebuah buku yang berjudul “Renang” bahwa manfaat berenang yakni dapat memperlancar aliran darah bagi ibu hamil.
Olahraga air tersebut juga dapat membantu memperlancar aliran darah ibu ke janinnya, membantu menguatkan otot-otot dan membantu pernapasan. Maka dari itu, kegiatan ini termasuk olahraga yang dianjurkan dan banyak dilakukan oleh ibu-ibu hamil.
Baca Juga : 6 Faktor Lingkungan Ibu Hamil yang Berdampak Negatif
Manfaat Ibu Hamil Berenang
Selain manfaat ibu hamil berenang yang telah dijelaskan sebelumnya, ternyata masih banyak lagi kebaikan yang akan Bunda peroleh jika melakukan olahraga air yang satu ini. Berikut beberapa manfaat dari berenang untuk ibu hamil.
1. Mengurangi Tekanan pada Sendi dan Otot
Selama kehamilan, tubuh ibu mengalami peningkatan berat badan yang signifikan. Berenang di dalam air dapat memberikan efek mengapung sehingga mengurangi tekanan pada sendi dan otot. Hal ini dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan, khususnya di daerah punggung, pinggang, dan kaki.
2. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Berenang adalah bentuk olahraga kardiovaskular yang lembut. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah tanpa memberikan tekanan berlebih pada jantung. Dengan demikian, berenang membantu memastikan bahwa bayi mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup.
3. Mengendalikan Kenaikan Berat Badan
Selama kehamilan, kenaikan berat badan adalah hal yang normal. Namun, dengan ibu hamil berenang akan dapat mengendalikan kenaikan berat badan dengan lebih efektif. Aktivitas ini membantu membakar kalori tanpa menimbulkan tekanan berlebih pada tubuh.
4. Merilekskan Tubuh dan Pikiran
Berenang adalah bentuk olahraga yang menggabungkan gerakan tubuh dengan unsur relaksasi. Air yang hangat dan gerakan yang lembut dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran yang sangat penting untuk mengurangi stres yang sering muncul selama kehamilan.
5. Meningkatkan Fleksibilitas
Berenang melibatkan seluruh tubuh, termasuk otot-otot inti. Ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh yang bermanfaat selama persalinan nanti.
6. Membakar Kalori Lebih Banyak
Berenang memang melibatkan seluruh tubuh bergerak. Untuk menghasilkan gerakan di dalam air sangat membutuhkan energi yang besar sehingga ibu hamil berenang secara efektif akan dapat membakar energi sekitar 24% kalori tubuh. Dengan kata lain, ibu hamil berenang telah mengisi waktunya dengan baik sekaligus membakar kalori dengan cara yang benar.
7. Meningkatkan Kemampuan Fungsi Jantung dan Paru-paru
Gerakan renang terdiri dari gerakan menendang dan mendorong air dengan tangan dan kaki. Hal ini memicu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Maka dari itu, olahraga ini dikategorikan sebagai aerobik di dalam air.
8. Melatih Pernapasan
Berenang menyebabkan sistem kardiovaskuler dan pernapasan mejadi lebih kuat sehingga pernapasan menjadi lebih sehat, lancar, dan panjang. Hal ini baik untuk persiapan Bunda menjelang persalinan nanti.
Baca Juga : Gampang Sedih, 5 Hubungan Antara Hormon dan Emosi Saat Hamil, Bunda Sudah Tahu?
Ibu Hamil Berenang? Ini Pedoman Keselamatannya
Ibu hamil berenang termasuk aktivitas yang aman, asalkan diperlakukan dengan hati-hati dan mematuhi pedoman keselamatan yang sesuai. Berikut adalah beberapa pedoman penting yang perlu diperhatikan:
1. Konsultasikan Dengan Dokter
Sebelum memulai program berenang selama kehamilan, Bunda perlu banyak berkonsultasi dengan dokter atau bidan, termasuk ketika ingin membiasakan diri olahraga berenang. Hal ini berguna sebab mereka dapat memberikan panduan berdasarkan kondisi kesehatan Bunda dan memberi tahu Bunda apakah berenang aman untuk Bunda dan janin.
2. Pilih Kolam yang Tepat
Pastikan Bunda berenang di kolam yang bersih dan terawat dengan baik. Selain itu, Bunda harus menghindari kolam yang terlalu dingin karena air yang dingin dapat mengakibatkan ketegangan pada otot-otot. Jangan sampai hal itu terjadi pada Bunda!
3. Menggunakan Perlengkapan Renang yang Sesuai
Memastikan Bunda memiliki perlengkapan renang yang tepat dan sesuai adalah langkah terpenting. Sebaiknya, Bunda memakai baju renang yang nyaman dan cocok, serta kacamata renang jika memang perlukan. Perlengkapan renang yang baik akan dapat membantu Bunda agar lebih stabil di dalam air.
4. Berenang dengan Perasaan Nyaman
Dengarkan tubuh Bunda. Jika Bunda betul-betul merasa lelah atau tidak nyaman, maka sebaiknya Bunda harus berhenti berenang dan istirahat saja. Jangan sampai memaksakan diri untuk terus-menerus berenang jika tubuh sudah memberikan sinyal bahwa Bunda perlu istirahat karena dikhawatirkan terjadi hal buruk di kemudian hari.
5. Hindari Loncatan dan Terguling
Hindari melakukan loncatan atau terguling di dalam air saat berenang selama kehamilan. Gerakan ini bisa berpotensi berbahaya dan meningkatkan risiko cedera.
6. Berada di dalam Pengawasan
Selalu berenang dengan teman atau anggota keluarga yang tahu bahwa Bunda sedang hamil. Pengawasan tambahan selalu merupakan tindakan yang baik untuk mencegah hal-hal buruk menimpa Bunda.
7. Perhatikan Lingkungan Sekitar
Selalu perhatikan lingkungan di sekitar kolam renang. Bunda ataupun yang mengawasi Bunda perlu memastikan bahwa tidak ada objek atau benda tajam maupun permukaan yang licin yang dapat menimbulkan risiko jatuh.
Baca Juga : Wajib Tau! Ini Kebutuhan Asam Folat Harian hingga 4 Sumber Makanan Untuk Ibu Hamil
Berenang adalah salah satu aktivitas fisik yang sangat dianjurkan bagi ibu hamil. Selagi membawa banyak manfaat, ibu hamil berenang juga dapat bermanfaat untuk mengurangi ketidaknyamanan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan merilekskan tubuh dan pikiran selama masa kehamilan. Namun, keamanan harus selalu menjadi prioritas utama. Pastikan Bunda terus-menerus berhubungan baik dan berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program berenang selama kehamilan dan ikuti pedoman keselamatan yang sesuai. Dengan mengikuti pedoman ini, ibu hamil dapat menikmati manfaat berenang sambil menjaga kesehatan mereka dan bayi yang sedang dikandung. Berenang selama kehamilan adalah cara yang efektif untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan ibu dan bayi. Untuk informasi seputar kesehatan ibu hamil, dapat Bunda temukan di blog BukuBumil.
Referensi
- Bolehkah Ibu Hamil Berenang? Boleh, tapi Ada Syaratnya! (2019). Honestdocs. Available at : https://www.honestdocs.id/bolehkah-ibu-hamil-berenang (Accesed : 26 September 2023).
- Sarifin & Ilyas, M. B. (2021). Renang. Makassar: Universitas Negeri Makassar.
