Pada masa ini, perkembangan embrio dan perubahan hormon yang signifikan dapat mempengaruhi kesejahteraan Ibu dan janin. Maka dari itu, kami akan memberikan beberapa tips kesehatan yang dapat membantu Ibu dalam menjalani masa trimester pertama kehamilan.
Table of Contents
Bagaimana mengatasi Mual dan Muntah di Trimester Pertama Kehamilan?
- Menghindari Makanan yang Memicu Mual
Cara mengatasi Mual pada Ibu hamil bisa dilakukan dengan menghindari makanan yang sekiranya membuat Ibu mual, misalnya pedas, asam, atau berlemak. Hindari makanan dengan bau yang menyengat seperti durian atau jengkol. Hal ini dikarenakan sensitivitas indra penciuman saat hamil akan meningkat, sehingga ibu mudah merasa mual dengan bau yang menyengat.
- Menghindari Berbaring Setelah Makan
Hal lain yang perlu Ibu lakukan yaitu tidak berbaring maupun tidur setelah makan karena dapat menyebabkan asam lambung naik dan menimbulkan keluhan mual, muntah, dada terasa panas hingga sesak napas. Jika Ibu ingin berbaring, sebaiknya beri jarak waktu selama 1,5-2 jam setelah makan.
- Melakukan Relaksasi
Relaksasi merupakan salah satu cara untuk mengurangi mual saat hamil yang bisa dilakukan Ibu dengan mudah dirumah. Cobalah mempraktekkan beberapa teknik relaksasi, seperti yoga atau menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya perlahan berulang. Selain itu, Ibu juga dapat melakukan olahraga ringan di pagi hari sekaligus menghirup udara segar. Olahraga yang dapat dilakukan seperti senam hamil atau berjalan-jalan di sekitar rumah sambil mendengarkan musik untuk menenangkan pikiran.
Baca juga 6 Olahraga untuk Ibu Hamil Beserta Tips dan Manfaatnya, Bunda Wajib Tahu!
Asupan Gizi yang Diperlukan Bunda Selama Trimester Pertama Kehamilan
- Asam Folat
Asam Folat sangat diperlukan pada trimester pertama kehamilan, Bahkan, sangat disarankan Ibu untuk memenuhi nutrisi ini sebelum hamil. Mengapa? Karena pada awal kehamilan Folat sangat dibutuhkan untuk mendukung perkembangan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi. Kekurangan Folat pada Trimester pertama dapat mengakibatkan bayi cacat lahir. Ibu dapat mendapatkan nutrisi tersebut dari mengkonsumsi sayur-sayuran hijau (bayam, asparagus, dan brokoli), buah sitrus (jeruk), dan kacang-kacangan.
- Protein
Sebagai zat pembangun tubuh yang sangat dibutuhkan dalam pembentukan sel-sel baru dan juga untuk memperbaiki sel-sel. Protein ini sangat diperlukan pada trimester pertama kehamilan, di mana banyak terjadi perkembangan sel, jaringan, dan organ pada janin. Untuk mendapatkan protein, Ibu dapat mengkonsumsi telur, tahu, tempe, ikan, ayam, daging, kacang-kacangan, produk susu. Dalam sehari, Bunda perlu setidaknya mengkonsumsi makanan bersumber protein sebanyak 2-3 porsi.
- Vitamin A
Vitamin A ini dibutuhkan untuk perkembangan penglihatan bayi, juga untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh bayi. Bunda bisa mendapatkannya dari mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan. Hindari mengkonsumsi vitamin A terlalu berlebihan karena dapat berdampak buruk pada janin.
- Zat Besi
Selama kehamilan, Ibu membutuhkan lebih banyak zat besi untuk membentuk hemoglobin yang berfungsi untuk mengedarkan oksiden ke seluruh tubuh Ibu dan janin. Kekurangan zat besi selama kehamilan dapat membuat ibu hamil berisiko mengalami anemia zat besi. Anemia Defisiensi Besi terjadi selama kehamilan maka dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur, bayi berat lahir rendah (BBLR), dan depresi postpartum. Ibu dapat mencukupi nya dengan daging merah tanpa lemak, ayam, ikan, sayuran hijau (seperti bayam dan brokoli), dan kacang-kacangan.
Baca juga Bumil Wajib Coba! Ini 6 Buah Pelancar ASI
Berkonsultasi dengan Profesional Kesehatan
Kunjungan Pemeriksaan ANC (Antenatal Care)
ANC merupakan pemeriksaan kehamilan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Ibu hamil secara optimal, sehingga mampu menghadapi masa persalinan, nifas, menghadapi persiapan pemberian ASI secara ekslusif, serta kembalinya alat reproduksi dengan normal. Bunda dapat melakukan pemeriksaan ini minimal 4 (empat) kali selama masa kehamilan, yaitu 1 kali pemeriksaan pada trimester pertama, 1 kali pemeriksaan pada trimester kedua, dan 2 kali pemeriksaan pada trimester ketiga. Pemeriksaan kehamilan dapat Bunda lakukan di Puskesmas, klinik, atau rumah sakit.
Baca juga Cara Membaca Hasil USG Kehamilan dan 10 Istilah Pentingnya
Menjaga Kesehatan Mental Ibu Hamil
- Ciri-ciri Stress Pada Ibu Hamil
Kondisi kejiwaan Ibu sama pentingnya dengan kesehatan fisiknya. Pasalnya, kondisi jiwa yang tidak sehat dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan janin dalam kandungan. Apa saja ciri yang menunjukkan gejala stress pada ibu hamil?
- Sering menangis
Perubahan hormon saat kehamilan dapat membuat perasaan ibu menjadi lebih sensitif yang membuat Ibu menjadi mudah menangis. Hal ini memang wajar terjadi pada wanita hamil, tetapi suami dan orang terdekat tetap perlu mendampingi dan membuat perasaan ibu menjadi lebih tenang.
- Tidak Selera Makan
Selama masa kehamilan nafsu makan ibu hamil berubah seiring berjalannya waktu. Beragam faktor menjadi penyebab ibu hamil mengalami penurunan nafsu makan salah satunya karena stress. Hal ini berdampak pada janin yang pertumbuhannya tidak optimal karena ibu hamil kekurangan nutrisi. Jika selera makan ibu tidak turut membaik segera periksakan keadaan tersebut ke dokter.
- Mood Swing
Ciri-ciri stress pada ibu hamil juga bsia ditandai dengan perubahan mood atau suasana hati yang secara drastis terjadi. Mudah marah atau emosi yang tidak terkontrol yang terjadi secara terus menerus dapat berdampak kurang baik bagi kesehatan ibu dan janin.
- Cara Mengatasi Stress pada Ibu Hamil
- Buat Suasana Lebih Rileks
Suasana yang rileks dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang dan tenteram. Tentunya hal ini merupakan kondisi yang diburuhkan oleh setiap ibu hamil sebagai cara menangani stress. Ibu bisa memasang aromaterapi di dalam rumah atau memasakng musik yang dapat mengubah suasana hati menjadi lebih baik.
- Berolahraga
Lakukan olahraga yang bisa membuat ibu menjadi relaks, seperti pilates, yoga, ataupun jalan santai di pagi hari. Melakukan olahraga yang tidak hanya membuat tubuh lebih sehat, tetapi juga membantu ibu hamil melupakan stress nya.
- Melakukan Aktivitas Favorit Ibu
Suami dapat mengajak istrinya untuk melakukan kegiatan yang disukai dimulai dengan hobi atau kegiatan yang belum pernah dilakukan sebelumnya. Untuk menjaga kestabilan emosi sang ibu. Tak lupa juga untuk selalu memeriksakan kondisi kehamilan ibu dan calon bayi dengan datang ke dokter.
Baca juga 6 Dampak Sosial Hamil di Usia Muda, yang Harus Diketahui!
Trimester pertama kehamilan membutuhkan perhatian yang khusus terhadap kesehatan ibu dan janin. Dengan mengikuti beberapaa tips di atas, bumil dapat menjalani kehamilan dengan lebih nyaman dan memberikan dasar yang baik untuk perkembangan janin. Selalu konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Ibu. Sebarkan artikel ini pada teman dan keluarga agar mengetahui tips-tips untuk menjaga kesehatan Ibu di Trimester Pertama. Download juga aplikasi Bukubumil di Google Play atau App Store untuk memantau perkembangan si kecil dimanapun dan kapanpun!
Referensi
Pentingnya Pemeriksaan Kehamilan (ANC) di Fasilitas Kesehatan seperti Bidan, Klinik hingga RS. Diakses pada 13 Desember 2023. https://ayosehat.kemkes.go.id/pentingnya-pemeriksaan-kehamilan-anc-di-fasilitas-kesehatan
9 Cara Mengatasi Mual saat Hamil, Penting Diketahui Ibu Hamil! Diakses pada 13 Desember 2023. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/cara-mengatasi-mual-saat-hamil#mcetoc_1gri6gb9ej9o
Tips Atasi Gejala Stres pada Ibu Hamil. Diakses pada 13 Desember 2023.
https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/tips-atasi-gejala-stres-pada-ibu-hamil#mcetoc_1gt8b981s4c1
Efektivitas Metode Makan Sedikit tapi Sering untuk Meredakan Nausea and Vomiting In Pregnancy pada Ibu Hamil Trimester I di Desa Sukamanah Kecamatan Sukatani Kabupaten Bekasi. Diakses pada 13 Desember 2023. https://wellness.journalpress.id/wellness/article/view/4215
Perawatan Antenatal. Diakses pada 13 Desember 2023. https://www.herminahospitals.com/id/articles/perawatan-antenatal.html
Pentingnya Pemeriksaan Antenatal Care bagi Ibu Hamil. Diakses pada 13 Desember 2023. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-antenatal-care#mcetoc_1gsbvrarlor
