Olahraga untuk ibu hamil disarankan guna menjaga kesehatan janin serta mendukung kelancaran proses kelahiran. Kalau Bunda saat ini sedang mengandung sang buah hati, mari simak penjelasan BukuBumil yang akan membahas mengenai tips, jenis olahraga yang aman, hingga manfaat yang bisa diperoleh jika berolahraga secara rutin!
Table of Contents
Tips Olahraga Untuk Ibu Hamil
Kalau Bunda ingin memulai kebiasaan baik dengan berolahraga. Ikutilah tips-tips berikut ini supaya terhindar dari risiko cedera!
1. Pemilihan Pakaian yang Tepat
Ketika berolahraga, pastikan Bunda memilih pakaian yang tidak ketat supaya perut tidak tertekan dan ibu bisa bergerak dengan maksimal. Janganlah pakai pakaian yang terlalu tebal dan panas supaya Bunda tetap merasa nyaman dan tidak berkeringat banyak saat berolahraga. Sebaiknya, pilih pakaian yang punya tali pengatur ataupun celana yang elastis dengan tujuan agar bisa diatur sesuai dengan perubahan bentuk perut sehingga nyaman dipakai dan bisa dipakai dalam jangka waktu panjang.
2. Tidak Memaksakan Diri
Saat berolahraga, penting untuk tahu kapan berhenti dan jangan sampai memaksakan diri karena dapat membahayakan diri sendiri dan janin. Sebaliknya, Bunda bisa berhenti apabila merasa tidak nyaman ataupun merasa nyeri ketika melakukan suatu gerakan dalam olahraga.
3. Pertahankan Hidrasi Tubuh
Kalau Bunda tidak terhidrasi, maka dapat mengalami dehidrasi. Tentunya, hal itu berbahaya bagi ibu dan calon buah hati. Maka dari itu, ketika berolahraga penting untuk menjaga hidrasi tubuh dengan membawa botol air sendiri dan sering meminumnya di kala haus.
4. Pilih Olahraga yang Aman
Bumil perlu menjauhi olahraga yang beresiko tinggi. Lantas, apa saja olahraga aman yang dimaksud, mari simak pembahasan BukuBumil selanjutnya!
Baca Juga : 5 Langkah Mudah Memilih Klinik Bersalin Terdekat di Daerah Bunda
6 Olahraga Untuk Ibu Hamil
Berikut ini beberapa olahraga yang aman bagi ibu hamil :
1. Jalan atau Lari Santai
Jalan santai merupakan gerakan olahraga untuk ibu hamil yang paling mudah sekaligus murah. Sejak mengandung pada trimester pertama hingga jelang kelahiran, gerakan olahraga ini aman loh untuk Bunda lakukan.
Bunda bisa membiasakan diri melakukannya selama 30 menit setiap hari. Supaya tetap aman, jangan pilih trek jalan yang terjal dan jangan lari saat kondisi cuaca panas. Ada manfaat baik yang dapat Bunda peroleh dari rutin berjalan maupun berlari yaitu dapat melancarkan aktivitas jantung, peredaran darah, dan menjaga kehamilan tetap sehat.
2. Berenang
Gerakan olahraga berenang yang dilakukan saat hamil akan mudah dilakukan karena massa jenis tubuh lebih ringan daripada air sehingga Bunda tidak merasa sulit melakukan banyak gerak di dalam air. Gerakan pada gaya dada dan punggung cukup aman dilakukan ibu hamil karena tidak perlu memutar badan.
Dapat dikatakan berenang aman dilakukan tanpa perlu memakai jasa instruktur. Olahraga ini baik untuk tubuh ibu hamil karena dapat menjaga kesehatan paru-paru dan jantung, membantu meringankan mual, mengurangi nyeri punggung bagian bawah, hingga mengatasi bengkak pada pergelangan kaki.
3. Senam
Olahraga untuk ibu hamil yang aman dilakukan selanjutnya yaitu senam. Bunda bisa melakukan ini hanya dengan melihat video YouTube, namun untuk mencegah risiko cedera, sebaiknya dilakukan bersama dengan instruktur senam di kelas khusus senam. Di kelas senam nantinya Bunda akan bertemu ibu hamil lainnya dan bisa banyak berdiskusi mengenai kehamilan hingga pengalaman melahirkan. Adapun manfaat yang bisa diperoleh dari olahraga senam yaitu dapat meningkatkan kelenturan, kekuatan, hingga stamina tubuh Ibu.
4. Yoga
Sama halnya dengan senam ibu hamil, yoga juga memiliki kelas khusus. Gerakan olahraga untuk ibu hamil di dalam yoga sudah cukup aman untuk dilakukan oleh ibu hamil muda hingga usia menjelang kelahiran. Dengan rutin olahraga yoga, Bunda dapat menjernihkan pikiran, melancarkan pernapasan, hingga dapat melenturkan pinggul yang berguna untuk mendukung kelancaran proses kelahiran kelak.
5. Sepeda Statis
Bunda bisa menemukan sepeda statis di tempat gym. Kalau memang sudah biasa berkunjung ke tempat gym, cobalah mulai gunakan alat tersebut untuk menjaga kesehatan kehamilan Bunda karena olahraga ini terbilang aman bagi ibu hamil muda maupun usia ibu hamil yang mendekati kelahiran. Dengan catatan, Bunda harus memakai pelatih pribadi yang akan membimbing cara penggunaan hingga membenahi postur tubuh yang salah selama pemakaian. Gerakan olahraga untuk ibu hamil saat melakukan sepeda statis juga sangat aman dan berguna untuk menjaga kesehatan jantung Bunda.
6. Pilates
Olahraga yang satu ini sangat disenangi oleh ibu hamil dan apakah Bunda ingin mencobanya? Jika iya, disarankan untuk mengikuti kelas khususnya supaya memperoleh bimbingan dari instruktur. Rutin melakukan olahraga pilates dapat melancarkan sistem pernapasan, peredaran darah, memperkuat otot tubuh, memberikan keseimbangan tubuh, mengurangi nyeri punggung bagian bawah hingga memperbaiki postur tubuh ibu hamil.
Baca Juga : 4 Jenis Mioma Rahim, Bahaya! Ini Penyebab, Gejala, Pencegahan, Hingga Pengobatannya!
Manfaat Olahraga Untuk Ibu Hamil
Adapun manfaat yang akan Bunda rasakan jika rutin berolahraga, mari simak penjelasannya berikut ini!
1. Meningkatkan Energi
Manfaat olahraga untuk ibu hamil yang pertama yakni dapat menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah sehingga ibu terhindar dari berbagai penyakit dan ibu menjadi lebih berenergi. Namun, gerakan olahraga yang dilakukan tidak boleh terlalu berat karena bisa berbahaya bagi kandungan. Cukup dengan rutin berjalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah sangat aman untuk menjaga kesehatannya Bunda.
2. Mengurangi Ketidaknyamanan Saat Hamil
Ibu seringkali merasa terganggu karena respon tubuh terhadap kehamilan, seperti mengalami morning sickness, mudah lelah, hingga sakit di bagian punggung. Jangan salah, olahraga bisa kok membantu mengurangi rasa ketidaknyamanan tersebut dengan membuat otot tubuh menjadi lebih kuat dan lebih mampu menolerir rasa sakit.
Gerakan olahraga untuk ibu hamil saat berenang mampu meningkatkan kemampuan tubuh dalam menerima rasa sakit. Dalam hal ini, berenang dapat mengencangkan otot perut sehingga Bunda lebih siap menjalani persalinan dan prosesnya pun akan berlangsung lebih cepat karena otot sudah siap berkontraksi.
3. Menyiapkan Persalinan
Semakin kuat kondisi tubuh ibu akan semakin besar potensi ibu melahirkan secara normal. Salah satu pemicunya yakni kebiasaan ibu dalam berolahraga. Maka dari itu, Bunda disarankan untuk rutin berolahraga dengan gerakan yang cocok agar fisik semakin kuat dan mental juga semakin siap guna menghadapi persalinan nanti.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Setelah berolahraga akan timbul rasa tenang sekaligus lelah. Justru rasa lelah inilah yang akan membantu Bunda untuk tidur menjadi lebih nyenyak. Hal ini bisa meningkatkan kualitas tidur sehingga kesehatan ibu dan janin tetap terjaga.
5. Meningkatkan Perkembangan Otak Janin
Olahraga untuk ibu hamil bisa meningkatkan kerja sistem kardiovaskuler agar proses pengedaran oksigen ke seluruh tubuh tidak terganggu, termasuk ke dalam janin. Dengan adanya oksigen dan nutrisi yang masuk ke janin, perkembangan otak dari janin juga akan meningkat sehingga kemampuan pengelihatan, pendengaran, dan motorik sang bayi bisa tumbuh secara maksimal.
Itulah keenam olahraga untuk ibu hamil yang bisa Bunda coba. Mungkin tidak semunya bisa cocok di Bunda, akan tetapi setidaknya ada salah satu yang dapat dijadikan sebagai kebiasaan baik guna menjaga kesehatan calon anak hingga proses kelahirannya ke dunia. Informasi seputar kehamilan masih bisa Bunda gali dengan kunjungi blog BukuBumil sekarang juga!
Referensi
- 8 Pilihan Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil. (2021). Available at: https://hellosehat.com/kehamilan/kandungan/olahraga-untuk-ibu-hamil/. Accessed at: 11 Desember 2023.
- Tips Aman Pilih Olahraga Ibu Hamil. (2018). Available at: https://www.halodoc.com/artikel/tips-aman-pilih-olahraga-ibu-hamil. Accessed at: 11 Desember 2023.
- Manfaat Olahraga pada Masa Kehamilan. (2022). Available at: https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/444/manfaat-olahraga-pada-masa-kehamilan. Accessed at: 11 Desember 2023.
- Hariyono, A. N. R., Fatiha, Z. F. & Citra, T. M. (2020). Pengaruh Olahraga Terhadap Wanita Hamil dengan Nyeri Punggung Bawah, 2(1), 33-49.
